posiłek aeroby

[...] dzi pomylił interwały z marszobiegami. Napewno człowiek o słabej wydolności nie byłby w stanie poprawnie wykonać interwałów. biegać przed śniadaniem nie polecam, jeśli się skusiecie to max 30 min bardzo wolnym tępem , moze byc i szybki spacer. Wieczorem jeśli po zakończeniu jesteś w stanie zjeść przynajmniej 1 pełnowartościowy posiłek to ok.

Dowiedziałem się, że aeroby rano na czczo lub przed kolacją. Jeżeli zjem o 18 ostatni posiłek i pójdę biegać gdzieś o 3, wrócę o 5 i pójdę spać na te 6-7 godzin to będzie dobrze? 2h to trochę za dużo, jak tam pisze, więc jakaś ławeczka itp. A co z wodą? Mam brać jakąś małą butelkę, czy dopiero jak wrócę? Zmieniony przez - Evanios w dniu 2016-07-03 [...]

nie bede zakladal odrebnego postu. mam takie pytanie. 32 lata, cwicze od 4 lat intensywnie. waze obecnie 92 kg przy wzroscie 180 cm. Przez ostatni miesiac zrzucilem 4 kg. Probuje dalej zrzucic troche tluszczu, szczegolnie z brzucha. Patrze na to co jem i po kazdym treningu aeroby. Nie stosuje konkretnej diety. Jem po prostu mniej, nie jem kolacji. [...]

Sniadanie: 9:00 250ml szklanki płatków owsianych 250ml szklanki mleka 0,5 lub 2.0 12:00 Aeroby 2h~ Posilek po treningowy Ryz biały z jogurtem naturalnym 13:30 ok. 4 śr ziemniaków surówka z róznego rodzaju sałatek(1 łyżka o.rzepakowe) 2 kawałki schabowego Pozniej to juz jem tak o albo chleb razowy a przed snem zazwyczaj twaróg chudy z jogurtem [...]

Yhym no kumam na ćwicze FBW jak cos. i staram sie trzymać dietę na masę. A w tedy gdy bd wykonywał aeroby w dni nietreningowe to tez ma byc cos takiego jak posiłek przedaerobowy i poaerobowy czy nie? Ogółem co jesc przed aerobami i po i w jakich odstepach czasowych hm?

najlepiej daj aeroby w nietreningowy, jaki posiłek jeść po siłowni zależy od całego odżywiania nie da się ocenić jednego posiłku Trening to drugorzędna sprawa w tym przypadku skup się na odzywianiu to będzie podstawa.

[...] dominować węgle-na redukcji ograniczaj mleko, 2.zrezygnowałabym z szynek, masełek-nie są one zdrowymi źródłami ani białka ani tłuszczu, twarogi najlepiej jeść na noc 3. posiłek przedtreningowy to białko(chuda ryba, pierś kurczaka)+węgle(ciemne makarony, ryże, kasze)-warzywa możesz wraz z białkiem dodać do 2. 4.ziemniaków też unikaj,to [...]

BCAA przed i po treningu to norma lub aeroby białko+węgle po treningu jak nie bierzesz bcaa jak kogoś styka to białko+carbo (lub bulk) + bcaa + glutamina itp zależy od kasy im więcej jej masz to bierzesz wszystko co jest na rynku ... co do posiłku to 45-60mnin po treningu (jak nie możesz ODŻYWEK to od razu po treningu posiłek)

[...] taką ilość kcal to nie jestem juz głodna więc ciężko mi dodać jeszcze trochę kcal. HIIT robię wieczorem(po 5 posiłku,po odczekaniu jakiś 45 min)a po powrocie ostatni posiłek białko,ale dopiero gdzieś też po 45 min. Wszystko zapisuję w tym dzienniku i też mi wychodzi za mało tłuszczy i białka.Więc staram się to modyfikować.A resztę [...]

a jak aeroby po siłce, to jak szamać, normalny posiłek potreningowy?

[...] z 45 g tłuszczy. Przy Twoim zatłuszczeniu tyle białka to nie ma co w siebie ładować, śniadanie powinno zawierac jakies węgle, dałbym 5 posiłkow co jakies 4 godzine, ostatni posiłek bez węgli natomiast w reszcie posilkow musi byc jakies zrodlo bialka i jakies zrodlo węgli. Co do treningu to na spokojnie 3 razy Aero na początek starczy jak [...]

a moglbym zrobic brzuch a potem od razu krotkie aeroby, przychdoze do domu prysznic i posilek? bo nie chcialbym 2 razy a ciagu dnia sie pocic

To moze pomogłbys mi obciac te kcal? Bo ja juz nie wiem z jakiego posilku mam rezygnowac, i tak jem niewiele...tzn Moj przykladowy jadlospis: 6:30 musli owocowe 5 łyzek z rodzynkami+jogurt 2,5 - 3% 180 gr ( z tego nie moge zrezygnowac bo to moj ulubiony posilek)/350 kcal 9:30 2 kromki pełnoziarnistego chleba( lub 1 pełnoziarnista bułka) + twaróg [...]

-dodaj zdrowych tluszczy, warzyw -thermala zacznij od 1 tab i patrz na reakcje, jak aeroby masz wieczorem to wez wczesniej zeby nie bylo problemow ze snem -dokup jakis preparat multiwitaminowy -posilek o 13 chyba za maly, ale dopisz rozklad przy kazdym posilku najlepiej Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-08-02 11:23:39

Dzieki stojeden! 1) A posilek po treningu jak najszybciej pochlonac czy jakas chwile po? Mam zamiar bezposrednio po przyjac b5g jablczanu, 10bcaa oraz ashwagangha. 2) i jeszcze jedno,czy aeroby traktowac jak normalny trening silowy pod katem posilkow przed/po treningowych? 3) aaa po treningu normalnie na noc zapodaje z tluszczami?

[...] może napisz w dziale odżywianie to pomogą Ci coś ułożyć). Tylko po co ty się chcesz redukować PS. Z tego co wiem nie za dobrze jest ćwiczyć rano (no chyba, że zjadłeś jakiś posiłek przedtreningowy 2h wcześniej), bo możesz spalić tłuszcz i przy okazji mięśnie, ma to coś wspólnego z glikogenem, którego rano jest mało, chyba że coś źle zrozumiałem [...]

[...] POWOLI ZWIEKSZAJ 3) g. 10 - śniadanie (po śniadaniu 1 kaps. CLA) 4) g. 13 - obiad (30 minut przed 1 kaps. green tea i 1 kaps.l-karnityny, po obiedzie 1 kaps. CLA) 5) g. 16 - posiłek (30 przed 1 kaps. green tea i 1 kaps. l-karnityny, po 1 kaps. CLA) NIE POTRZEBA JOOZ TYLE KARNITYNY, 1G NA DZIEN SPOKOJNIE WYSTARCZY ZOPSTAW WCZESNIEJSZE DAWKI, TĄ [...]

[...] (po śniadaniu 2 kaps. CLA) pomiedzy posilkami 1 kap green tea 4) g. 13 - obiad po obiedzie 1 kaps cla pomiedzy posilkami 1 tab karnityny, 1 kap green tea 5) g. 16 - posiłek pomiedyz 1 kap green tea 6) g. 19 - kolacja 1 kap cla 7) g. ok 24 (przed snem) 30 g PROVIT 85 Moja opinia odnosnie tej rozpiski jest taka, zeby kupic wiecej green [...]

[...] ma 2 zadania: maksymalnie opróżnić glikogen oraz stymulować wzrost mięśni dzięki sprzęgnięciu go z szybkim rozpoczęciem ładowania. Po prostu w piątek stosujesz standardowy posiłek potreningowy (jak na zbilansowanej białko + węgle). Na noc jedziesz tak samo (tu nie musisz brać samego białka), i ciągniesz przez całą sobotę. W niedzielę robisz [...]

[...] Celem tej diety jest odbudowanie dawnej masy mięśniowej. Warzywa staram się dorzucać, ale faktycznie jest tego bardzo niewiele. Owoce praktycznie zero. (masz rację będę musiał to zmienić, ale nie chcę dostarczej zbyt dużej ilości węgli). A apropo jajek to też często pojawiają się jako drugi posiłek i wtedy reszta się przesuwa.Dziękiza odp.